FICHA TECNICA DE PECHO

FICHA TECNICA DORSO

FICHA TECNICA CROL

ficha tecnica de los estilos de natacion 3

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________DORSO_____________ 2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

De espalda y la cara fuera del agua.

El movimiento de hombros debe ser exagerado para lograr bien la brazada y las piernas no deben tener movimiento de rodilla, deben moverse firmemente estiradas.

Debo exagerar un poco mas el movimiento de los hombros.

Exagerar el movimiento de hombros y patada.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Las piernas deben de estar completamente estiradas sin doblar la rodilla y hacer movimiento alternado arriba y abajo dentro del agua solamente.

La pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. El batido se inicia cuando los pies han sobrepasado en el movimiento hacia abajo la zona mas profunda de la espalda.

No debo doblar las rodillas ya que eso me frena.

Dar la patada sin doblar la rodilla.

ACCIÒN DE

BRAZOS

El brazo sale y entra haciendo una curba fuera del cuerpo y empujar el agua, cuando un brazo sale uno esta dentro.

El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua.

Ni el codo ni la mano varian su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.

Ninguno.

Se debe realizar la patada con un solo brazo.

RESPIRACIÒN

La respiración debe ser por la naríz solamente y solo se respira pues la cara esta fuera del agua.

La respiración es una respiración normal ya que la cara esta fuera del agua y solo debe respirarse por la naríz para no sufrir un dolor de caballo.

Debo respirar por la naríz para bitar el dolor de caballo.

Respirar con la nariz solamente.

COORDINACIÒN

Dar de seis a ocho patadas por brazada.

Coordinar un número de patadas por brazada para no perder un ritmo y así ganar velocidad.

Debo cordinar mejor la patada con la brazada.

Contar cuantas patadas se dan por brazada para llevar un ritmo.

ficha tecnica de los estilos de natacion 2

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________CROL_____________ 2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

El tronco debe moverse para poder hacer el movimiento de hombros y brazos, lo mismo que la patada.

Debe estar completamente estirado , las piernas no deben hacer movimiento de rodillas, y el tronco debe de estar en constante movimiento para lograr el nado.

Debo mover un poco mas los hombros.

Exagerar el movimiento de hombros y patada.

ACCIÒN DE

PIERNAS

En la patada se alternan las piernas haciendo un movimiento de arriba hacia abajo siempre dentro del agua, solo salen los talones a la superficie.

El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia afuera.

No debo doblar las rodillas ya que se supone el movimiento biene desde la cadera.

Dar la patada sin doblar la rodilla.

ACCIÒN DE

BRAZOS

El brazo se estira por el movimiento del codo cuando entra al agua este regresa empujando el agua hacia atrás para generar un avance y se alterna, cuando un brazo sale el otro esta dentro del agua.

El brazo se estira mediante la extencion del codo. El codo se muebe hacia delante y hacia abajo.

La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera.

Debo alzar mas el brazo para que mi brazada no se arrastre y eso me frene.

Se debe realizar la brazada con un solo brazo.

RESPIRACIÒN

La respiración se hace cada tres brazadas, volteando la cabeza al lado contrario de la brazada.

En el estilo crol necesitamos mover la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la pstura de respiración aumenta las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.

Debo e intentar aguantar mas tiempo sin respirar ya que el respirar muy continuamente me quita velocidad.

Hacer la respiración solo con la brazada para cordinar la salida de la cabeza con la brazada.

COORDINACIÒN

Se dan de seis a och patadas por brazada, y la respiración es cada tres brazadas.

La respiración debe ser entre no muy cortos plazos de tiempo ya que esta disminuye la velocidad de nado.

Debo cordinar mejor la respiración con la brazada.

Llevar la cuenta de las patadas y brazadas para saber cuando respirar y llevar un ritmo.

ficha tecnica de los estilos de natacion

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________PECHO_____________ 2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

Estirado boca abajo las piernas deben doblarse hacia afuera y estirarse, los brazos deben hacer un arco frente a la cabeza.

La cadera tiene una ligera flexión las piernas se encuentran abiertas en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en lo maximo de su flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas undidas que esta. La cadera-muslo casí sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas juntas y en linéa con la cadera.

No tengo la suficiente tecnica para mantener al cuerpo en la posición correcta.

Hacer la patada y la brazada separados.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Se deben doblar hacia afuera y despúes estirarlas y mantenerlas para avanzar.

Una vez en la posición inicial los pies en la extensión de las rodillas efectuan un barrido hacia fura-bajo-trasintentando mantener una superficie de contacto del pie con el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa.

No cordino bien su abertura y mas aparte las saco del agua.

La rodilla flexionarla al maximo y estirarla y tocar con los talones las manos para hacer correcta la patada.

ACCIÒN DE

BRAZOS

Se deben abrir hacia adelante formando un arco frente a la cabeza y despues pegarlas al cuerpo empujando el agua hacia atrás para avanzar.

Las manos realizan un arc delante de la cabeza con un movimiento semicircular, rejido por los hombros hacia fuera atrás abajo. El angulo de azimut debe iniciarse en unos 30° para terminar en unos 50°. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva.

Ninguno.

Hacer la brazada con un solo brazo, hacerlo con ambos, para que al hacerlo con los dos sea correcta la brazada.

RESPIRACIÒN

Se debe respirar cada dos brazadas, sacando la cabeza en la brazada.

La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo cordinativo en ese momento tendremos a las piernas en su momento de patada asendente o deslizando o realizando el recobro.

NO tengo problemas propiamente con respirar sino mas bien en el movimiento que se hace para llevar a cabo la respiración.

Efectuar la respiración una vez cada dos brazadas, alzando la cabeza, y solo haciendo la brazada.

COORDINACIÒN

Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo para tener mayor avance, y hacer la respiración cada dos brazadas para mantener el ritmo.

La patada y la brazada se hacen al mismo tiempo y la respiración a veces en una o dos dependiendo de el nadador.

Debo cordinar bien la patada con la brazada.

Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo, y la respiración una vez cada dos brazadas.

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA NUM. 9

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA

PEDRO DE ALBA

EDUCACION FISICA.

417.

TRABAJO DEL BLOG.

RAMIREZ CANALES DANIEL RAUL.

ALEJANDRO LOPEZ MENDOZA.

MEDIDAS DE SEGURIDAD E HIGIENE EN CAMPOS DEPORTIVOS

-No sede fumar o tomar en areas deportivas.


-las areas deportivas son de uso exclusivo de ejercicio.


-para utilizar las instalaciones necesitas tener equipo necesario para ellas


-evita todo tipo de juegos bruscos dentro de las areas de ejercicio.


-todas las actividades dentro de las instalaciones deportivas deben ser guiadas por un maestro o un especialista


-No usar anillos pulseras collares o cualquier otra cosa que puedan ser objeto de accidentes o robadas

Drogas

.:DROGAS:.

Anfetamina, Cocaína, Crack, Extasis, Esteroides, Anabólicos, Heroína, Inhalantes, LSD, Marihuana, Mamafetamina, PCP esas son las drogas mas comunes.

Sus efectos.
Lesión nasal cuando la droga es inhalada
Sequedad y picor en la piel; acné, irritación o inflamación
Aceleración de la respiración y la presión arterial
Lesiones del hígado, pulmones y riñones
Náuseas y vómito
Extenuación cuando se acaban los efectos de la droga(necesidad de dormir por varios días)
Dolor de cabeza y visión borrosa
Movimientos bruscos e incontrolados de la cara, cuello, brazos y manos
Pérdida del apetito
Derrames de sangre
Depresión aguda cuando desaparecen
Dilatación de las pupilas
Aumento de la presión sanguínea, del ritmo cardiaco y respiratorio
Aumento de la temperatura del cuerpo (calentura extremosa)

Alcohol

Se dice que los excesos de las cosas buenas son malos, y en el caso del alcohol, es especialmente cierto.
Beber demasiado alcohol causa una larga lista de serios problemas de salud, incluyendo infartos, diversos cánceres y ataques al corazón, así como el alcoholismo, que es una enfermedad en sí misma.
Por otro lado, cualquier estudio sobre el alcohol ha demostrado que su consumo moderado tiene efectos beneficiosos para la salud.
Investigaciones llevadas a cabo en el año 1999 demuestran que el consumo moderado de alcohol (básicamente de vino tinto) disminuye el riesgo de embolia, pero consumir elevadas cantidades de alcohol aumenta el riesgo de ataques.
Efectos adversos del alcohol:
El consumo exagerado de alcohol o determinados abusos pueden comportar enfermedades como: cirrosis hepática, pancreatitis, cáncer de labio, de boca, de laringe, de esófago y de hígado.
A la larga, beber excesivamente puede tener consecuencias en la salud como: pérdida del apetito, deficiencia vitamínica, mala digestión de alimentos, problemas de piel, impotencia sexual, obesidad, problemas del sistema nervioso central, pérdida de memoria, desórdenes psicológicos.

tabaco

El Tabaco es el nombre común de dos plantas de la familia de las Solanáceas cultivadas por sus hojas que, una vez curadas, se fuman, se mascan o se aspiran en forma de rapé. La especie más cultivada alcanza entre 1 y 3 m de altura y produce de 10 a 20 hojas anchas alternas que brotan de un tallo central. Contiene un alcaloide, la nicotina. Es tóxica y puede producir alteraciones en el aparato circulatorio y los pulmones del ser humano. En ocasiones, se ha utilizado como insecticida.
Planta del tabaco El tabaco es uno de los principales productos agrícolas no alimenticios del mundo. La planta madura mide de 1 a 3 m de altura y produce entre 10 y 20 hojas grandes. Éstas se secan, curan y utilizan para fabricar cigarrillos, puros y tabaco de pipa y de mascar.

EFECTOS.

• aumenta el riesgo de cáncer pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.
  Predispone a la bronquitis crónica, al enfisema, a la EPOC y a la úlcera péptica. Está demostrado que predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario, arterial periférico y cerebral.
  Es factor de riesgo en el aneurisma de la aorta abdominal y factor agravante de la hipertensión arterial.


• El tabaco induce efectos hemodinámicos agudos, algunos inducidos por aumento de la actividad del sistema nervioso simpático. Aumenta la frecuencia cardíaca, provoca vasoconstricción inadecuada, aumento de la tensión arterial y del consumo de oxígeno.
  Favorece la agregación plaquetaria y la disfunción endotelial. La oxigenación tisular también se compromete por incremento de la carboxihemoglobina.
  Los fumadores son más propensos a padecer las consecuencias de la llegada de las bajas temperaturas, especialmente si padecen afecciones en las vías respiratorias, cuyas consecuencias producen la muerte de 10 millones de personas por año en el mundo.


• En tanto, la bronquitis crónica es la enfermedad más común que sufren los fumadores en época invernal y se caracteriza "por la tos y la expectoración que persiste durante tres meses por dos años consecutivos", aseguró Montaner.

alimentos y sus beneficios

Verduras:son imprescindibles o para nuestra salud. Al igual que las frutas, sus vitaminas, antioxidantes, nos protegen de desórdenes y enfremedades. Las verduras son una parte importante de todas las estrategias saludables para adelgazar (regímenes, dietas, etc). Las verduras constituyen también uno de los elementos más característicos de la dieta mediterránea, coniderada una de las más saludables del mundo. A continuación nos ocupamos las diferentes clases de verduras.

Frutas:es un tesoro para la salud. Sus vitaminas, antioxidantes, actúan contra enfermedades. Las impresionantes propiedades de las frutas se traducen en beneficios que se extienden al funcionamiento de nuestro metabolismo y cuerpo en general. Afectan a los procesos de envejecimiento, rejuveneciendo e hidratando nuestra piel y órganos vitales, procuran valiosas sales a nuestro organismo, benefician a la belleza de nuestro cuerpo y muy especialmente la belleza de nuestra piel. Son fundamentales en la dietas de adelgazar que son sanas y miran por nuestro equilibrio, belleza y salud. Comer fruta es sínónimo de salud y de sentirse bien.

La carne, sea del tipo y origen que sean, contienen proteínas, minerales, vitaminas, agua y grasas.
En este sentido, las proteínas que contiene la carne son de alto valor biológico, dado que contienen una interesantísima y buena presencia de los ocho aminoácidos esenciales que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente.
No obstante, la grasa de la carne animal tiende a ser rica en colesterol y ácidos grasos saturados.
A pesar de ello, puede distinguirse entre carnes magras y grasas, dependiendo de su contenido en grasas.
En cuanto a las vitaminas, destacan principalmente las vitaminas del grupo B. Además, entre el 60 y el 80% es agua.

Evaluacion

CONCEPTO
El concepto de evaluacion se refiere a la accion de señalar, aplicar, explicar, estimar, apreciar, o kcalcular el valor de algo.
TIPOS DE EVALUECAION.
diagnostica.
formativa.
sumativa.
La evaluación formativa.
Que se caracteriza por no tener calificación, sino una apreciación de la calidad del trabajo académico realizado, pues es la que nos permite determinar en cada segmento o tramo del Curso o Carrera los resultados obtenidos.
La evaluacion sumativa
es una evaluacion sumativa o evaluacion academico que se suma y luego se divide para obtener una evaluacion

ESCUEAS FRANCESA SUECA Y ALEMANA

• Escuela Francesa: Fundada por Francisco Amorós y Ondeano(1770-1848) caracterizada por una concepción natural y utilitaria de los ejercicios físicos, son acciones de carácter global, donde el cuerpo participa como un todo y se prepara para la vida adulta el individuo. Se pretende una mejora de la forma física para perfeccionar los movimientos naturales, lograr dominio corporal de las acciones y conseguir un cuerpo esteticamente bello.
• Escuela Sueca: Creada por Pier Henrich Ling(1776-1839) quien fue médico y militar. Gimnasia creada para una educación integral del niño desde el desarrollo anatomofisiológico, tambien para desarrollar el sentido estético y corrección de los defectos fisicos. Se busca un modelo de salud corporal a traves de la gimnasia, con ejercicios analíticos, construidos, excesivo estatismo, orden y uso de voces de mando. Esta escuela Sueca evoluciona a la escuela Neosueca.
• Escuela alemana. Fundada por Guts Muths(1759-1859) y Friederich Ludwing Jahn(1778-1852). Muths se orienta por la construccion de ejercicios con fines curativos y educativos. persigue igualmente alcanzar un rendimiento motor en las acciones. Hay una delimitación del espacio, el tiempo, la actuación y los aparatos que podían verse en los bosques, cuerdas, postes, pesas, barras etc. Jahn, en cambio tenia otra concepcion, e introdujo un caracter mas político y militar a la gimnasia, evolucionando desde prácticas al aire libre de Muths a locales cerrados y alejados de las ciudades. Sus ejercicios estaban caracterizados por la práctica de juegos violentos, donde se desarrollaba la capacidad de sufrimiento y el espiritu de combatividad a través de carreras, saltos y luchas, era un método exigente, parcialista y discriminatorio.
  

conceptos

EDUCACION FISICA.
La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices, en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. El profesor de Educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y sistematizadas, trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada (lagartera,2000)
La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando.
DIFERENCIAS ENTRE DEPORTE Y RECREACION.
El deporte es una actividad fisica en la que se debe respetar algunas normas y se realiza con un afan competivo. Aunque la capacidad fisica suele ser la clave del deporte hay algunas caracteristicas que son muy importantes como son la agudeza mental y la forma de entrenamiento o nutricion que tiene el competidor.
La recreacion se define como el objeto de recrear una accion que te permita mejorar en ciertas capacidades ya sea motrices o intelectuales.
La diferencia entre deporte y accion es que el deporte se rige bajo normas de competencia y la recreacion en la habilidad que tiene una persona para proponer formas de solucion de ideas en ellas se ve la capacidad de adaptacion de una persona.

metodologia cardiovascular

La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía proporcionada por los alimentos posibilitar su aprovechamiento a través de las células musculares.
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo.

Inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante un corte anaeróbico del glicógeno de la célula muscular(el glicogeno de la celula muscular es el segundo almacen de glucosadel cuerpo).

Por último , en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratorio.

y en general estos tres mecanismos del sistema cardiovascular ayudan a tener un mejor rendimiento en la vida deportiva.

Unidad.Uno

INDICE DE MASA Y PESO.

El indice de masa cultural es un estandar para conocer la situacion de nuestro peso en relacion con la altura.Nos permite conocer si nuestra talla es la adecuada.

esto se mide de es esta manera:

peso en kg entre talla al cuadrado

y esta es la tabla de indice de masa

resumen mujeres hombres

bajo peso: IMC menos de 19 menos de 20

peso normal: IMC de 19 a 23.9 de 20 a 24.9

sobre peso: IMC de 24 a 29.9 de 25 a 29.9

obesidad: IMC de 30 a 40 de 39 a 49