CAPACIDADES Y MATERIALES DE APOYO,,,,

MATERIALES DE APOYO:

• Globos
• Cuerdas
• Picas
• Pelotas del N° 7
• Hojas de papel
• Aros
  

CAPACIDADES:

• Velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
  Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.
• Resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
• Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella.
• Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo durante la ejecucion de posiciones estativas o en movimiento (Ciclismo)
• Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repeticion regular o periodica de una estructura ordenada (Maraton)
• Orientacion: es la capacidad de determinar la posicion y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacion a un campo de accion definido y/o a un objeto en movimiento (Voley)

MOVILIDAD ARTICULAR:

• Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella.

ELEMENTOS DE LA CARGA DE TRA:

• Intensidad:Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.
• Volumen:Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.1. por distancia expresada en metros o kilómetros.2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.
• Densidad:Es la relación entre esfuerzo y descanso.Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.
• Duración:Es el tiempo asignado al entrenamiento.Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.
• Frecuencia:Es la cantidad de número o sesiones por semana.