lunes, 6 de diciembre de 2010
ficha tecnica de los estilos de natacion 3
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________DORSO_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
De espalda y la cara fuera del agua.
El movimiento de hombros debe ser exagerado para lograr bien la brazada y las piernas no deben tener movimiento de rodilla, deben moverse firmemente estiradas.
Debo exagerar un poco mas el movimiento de los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Las piernas deben de estar completamente estiradas sin doblar la rodilla y hacer movimiento alternado arriba y abajo dentro del agua solamente.
La pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. El batido se inicia cuando los pies han sobrepasado en el movimiento hacia abajo la zona mas profunda de la espalda.
No debo doblar las rodillas ya que eso me frena.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo sale y entra haciendo una curba fuera del cuerpo y empujar el agua, cuando un brazo sale uno esta dentro.
El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua.
Ni el codo ni la mano varian su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.
Ninguno.
Se debe realizar la patada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración debe ser por la naríz solamente y solo se respira pues la cara esta fuera del agua.
La respiración es una respiración normal ya que la cara esta fuera del agua y solo debe respirarse por la naríz para no sufrir un dolor de caballo.
Debo respirar por la naríz para bitar el dolor de caballo.
Respirar con la nariz solamente.
COORDINACIÒN
Dar de seis a ocho patadas por brazada.
Coordinar un número de patadas por brazada para no perder un ritmo y así ganar velocidad.
Debo cordinar mejor la patada con la brazada.
Contar cuantas patadas se dan por brazada para llevar un ritmo.
ficha tecnica de los estilos de natacion 2
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________CROL_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
El tronco debe moverse para poder hacer el movimiento de hombros y brazos, lo mismo que la patada.
Debe estar completamente estirado , las piernas no deben hacer movimiento de rodillas, y el tronco debe de estar en constante movimiento para lograr el nado.
Debo mover un poco mas los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
En la patada se alternan las piernas haciendo un movimiento de arriba hacia abajo siempre dentro del agua, solo salen los talones a la superficie.
El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia afuera.
No debo doblar las rodillas ya que se supone el movimiento biene desde la cadera.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo se estira por el movimiento del codo cuando entra al agua este regresa empujando el agua hacia atrás para generar un avance y se alterna, cuando un brazo sale el otro esta dentro del agua.
El brazo se estira mediante la extencion del codo. El codo se muebe hacia delante y hacia abajo.
La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera.
Debo alzar mas el brazo para que mi brazada no se arrastre y eso me frene.
Se debe realizar la brazada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración se hace cada tres brazadas, volteando la cabeza al lado contrario de la brazada.
En el estilo crol necesitamos mover la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la pstura de respiración aumenta las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.
Debo e intentar aguantar mas tiempo sin respirar ya que el respirar muy continuamente me quita velocidad.
Hacer la respiración solo con la brazada para cordinar la salida de la cabeza con la brazada.
COORDINACIÒN
Se dan de seis a och patadas por brazada, y la respiración es cada tres brazadas.
La respiración debe ser entre no muy cortos plazos de tiempo ya que esta disminuye la velocidad de nado.
Debo cordinar mejor la respiración con la brazada.
Llevar la cuenta de las patadas y brazadas para saber cuando respirar y llevar un ritmo.
ficha tecnica de los estilos de natacion
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________PECHO_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
Estirado boca abajo las piernas deben doblarse hacia afuera y estirarse, los brazos deben hacer un arco frente a la cabeza.
La cadera tiene una ligera flexión las piernas se encuentran abiertas en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en lo maximo de su flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas undidas que esta. La cadera-muslo casí sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas juntas y en linéa con la cadera.
No tengo la suficiente tecnica para mantener al cuerpo en la posición correcta.
Hacer la patada y la brazada separados.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Se deben doblar hacia afuera y despúes estirarlas y mantenerlas para avanzar.
Una vez en la posición inicial los pies en la extensión de las rodillas efectuan un barrido hacia fura-bajo-trasintentando mantener una superficie de contacto del pie con el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa.
No cordino bien su abertura y mas aparte las saco del agua.
La rodilla flexionarla al maximo y estirarla y tocar con los talones las manos para hacer correcta la patada.
ACCIÒN DE
BRAZOS
Se deben abrir hacia adelante formando un arco frente a la cabeza y despues pegarlas al cuerpo empujando el agua hacia atrás para avanzar.
Las manos realizan un arc delante de la cabeza con un movimiento semicircular, rejido por los hombros hacia fuera atrás abajo. El angulo de azimut debe iniciarse en unos 30° para terminar en unos 50°. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva.
Ninguno.
Hacer la brazada con un solo brazo, hacerlo con ambos, para que al hacerlo con los dos sea correcta la brazada.
RESPIRACIÒN
Se debe respirar cada dos brazadas, sacando la cabeza en la brazada.
La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo cordinativo en ese momento tendremos a las piernas en su momento de patada asendente o deslizando o realizando el recobro.
NO tengo problemas propiamente con respirar sino mas bien en el movimiento que se hace para llevar a cabo la respiración.
Efectuar la respiración una vez cada dos brazadas, alzando la cabeza, y solo haciendo la brazada.
COORDINACIÒN
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo para tener mayor avance, y hacer la respiración cada dos brazadas para mantener el ritmo.
La patada y la brazada se hacen al mismo tiempo y la respiración a veces en una o dos dependiendo de el nadador.
Debo cordinar bien la patada con la brazada.
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo, y la respiración una vez cada dos brazadas.
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